तनाव प्रबंधन: तनाव दूर करने के बेहतरीन तरीके
दोस्तों, तनाव (Stress) और चिंता (Anxiety) ज्यादातर लोगों के लिए एक Common Problems बन चुकी है। प्रायः तनाव, स्ट्रेस का कारण काम का बोझ, समय की कमी, अनुचित खान-पान, खराब जीवन शैली एवं पारिवारिक समस्याएं होती हैं। अगर समय पर Stress Management Hindi तनाव प्रबंधन नहीं किया जाये तो तनाव कई रोगों का कारण बन जाता है। इसलिए आज आप यहाँ तनाव (स्ट्रेस) को दूर करने के कुछ बेहतरीन उपायों के बारे में जानेंगे जिसकी मदत से आप स्ट्रेस को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
| भाग | मुख्य बात |
|---|---|
| तनाव क्या है और तनाव प्रबंधन की जरूरत क्यों है? | न चाहते हुए भी तनाव हमारी Life का अहम हिस्सा बन जाता है और समय के साथ यह चिंता का विषय बनता जाता है। |
| तनाव प्रबंधन के उपाय | तनाव प्रबंधन | स्ट्रेस मैनेजमेंट |
| तनाव प्रबंधन के उपाय | इसके आलावा आप इन उपायों को भी अपनाएं जैसे – |
तनाव क्या है और तनाव प्रबंधन की जरूरत क्यों है?
न चाहते हुए भी तनाव हमारी Life का अहम हिस्सा बन जाता है और समय के साथ यह चिंता का विषय बनता जाता है। हालाँकि तनाव के सामान्य प्राकृतिक क्रिया है लेकिन दिन प्रतिदिन से जुडी समस्याएं जब हमारे ऊपर हावी होने लगती हैं और हम इसका या तो हल नहीं निकाल पाते या यह हम पर हावी होने लगती हैं तब यह तनाव का रूप ले लेती हैं।
चिकित्सा मनोविज्ञान के अनुसार जब शारीरिक और मानसिक कार्यप्रणाली गड़बड़ (Disturb) होने लगती है तब एड्रेनालिन तथा नॉन एड्रेनालिन द्रव्य प्रवाहित होने लगता है। जिससे तनाव बढ़ जाता है और व्यक्ति डिप्रेशन में चले जाता है।
वास्तव में देखा जाये तो तनाव जहाँ शरीर पर विपरीत प्रभाव डालता हैं वहीं यह हमारे दिमाग की सजकता को भी प्रभावित करता है। इसीलिए “तनाव प्रबंधन – Stress Management” करना काफी हद तक तनाव को कम कर सकता है।
तनाव के कुछ प्रमुख कारण Major Causes of Stress
काम का ज्यादा बोझ होना समय का आभाव उच्च जीवन स्तर / बदलती जीवनशैली आर्थिक परेशानी नींद की कमी अनुचित दिनचर्यां बीमारी वातावरण का प्रभाव रिश्तों में उलझन शारारिक अयोग्यता आदि। तनाव के कुछ लक्षण symptoms of stress
- व्यक्ति धूम्रपान एवं शराब का सेवन अधिक करने लगता है।
- चाय और काफी ज्यादा पीना
- अपने बालों को नोचना
- ज्यादा घुटने हिलना
- हर काम में हड़बड़ाना
- अकेले रहना पसंद करना
- अंधाधुन्द गाड़ी चलना
- नकारात्मक बाते ज्यादा करना
- समाज से अलग अलग रहना
- हमेशा सोचते रहना
- हंसी मज़ाक पसंद न करना
- ज्यादा गुस्सा होना
- ज्यादातर हाँथ पैर ठंडे बने रहना
तनाव के कुछ दुष्प्रभाव Side Effects of Stress
- याददाश्त कमज़ोर हो जाना
- मुँह का सूखना
- रक्त संचार का ठीक न होना
- कमजोर हो जाना
- अचानक दिल की धड़कर बढ़ जाना
- ज्यादातर हाँथ पैर ठंडे बने रहना
- मन में उल्टे सीधे विचार आना
तनाव से सम्बंधित रोग Stress related diseases
- दिल की किसी बीमारी का खतरा
- अवसाद और चिंता
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं
- समय से पहले बूढा होना
अभी तक आपने पढ़ा कि तनाव क्या है कैसे होता है क्या कारण, क्या लक्षण है और इससे क्या का रोग हो सकते हैं। इसलिए जब आपने तनाव को पूरी तरह से पहचान लिया है तो अब तनाव को कैसे ख़त्म किया जाये यानि तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाये इसे जानते हैं।
दोस्तों ‘तनाव प्रबंधन – Stress Management ‘ के द्वारा तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है तो आइये जानते हैं –
तनाव प्रबंधन के उपाय
तनाव प्रबंधन | स्ट्रेस मैनेजमेंट
सकारात्मक दृष्टिकोण से रखें तनाव को दूर Keep stress away from positive attitude
जीवन में तनाव के लिए नकारात्मक सोच नकारात्मक दृष्टिकोण मुख्य रूप से जिम्मेदार है। तनाव से मुक्ति पाने के लिए व्यक्ति को अपनी सोच दृष्टिकोण को सकारात्मक बनाना होगा। नकारात्मक को सकारात्मक करने के लिए हमें सकारात्मक ज्ञान वर्धक पुस्तकों को पढ़ना चाहिए और ध्यान ( मेडिटेशन) का निरंतर अभ्यास करना चाहिए।
स्वीकार करें कि कुछ ऐसी घटनाएं हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते Accept that there are events that you cannot control
जीवन में एक क्रूर सच्चाई है जिसे कुछ लोग स्वीकार करने से इंकार करते हैं: आपके जीवन में होने वाली कई चीजों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। कुछ लोग प्राकृतिक आपदाओं से लेकर घातक बीमारियों तक हर चीज के बारे में सोचते हैं। उनकी चिंताएँ उन्हें व्याप्त रखती हैं, लेकिन अंततः वे अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं, क्योंकि चिंता करना कोई अच्छा काम नहीं करता है।
इस बात को स्वीकार कीजिए यदि किसी चीज़ का हल है तो उसे ढूंढिए और यदि नहीं हैं तो चिंता करना व्यर्थ है।यदि आप अपने आप को उन चीजों के बारे में चिंता करते हुए समय बर्बाद करते हुए पाते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो यहां कुछ पॉइंट्स हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं –
निर्धारित करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं।
- अपने प्रभाव पर ध्यान दें – आप ऐसा महसूस क्यों कर रहें है उसे लिखें। अपने व्यवहार को बदलने पर ध्यान दें।
- अपने डर को पहचानो।
- अफवाह और समस्या-समाधान के बीच अंतर करों
- अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक योजना बनाएं।
- स्वस्थ वातावरण विकसित करें।
ध्यान और योग से तनाव को दूर करें Relieve stress with meditation and yoga
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नियमित रूप से व्यायाम करें। फिट रहने पर आपका शरीर तनाव से बेहतर तरीके से लड़ सकता है।
स्वस्थ, संतुलित भोजन करें।
थोड़ा खाएं, लेकिन स्वच्छ और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन ही करें।
अपने समय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखें।
हर काम को समय पर करने के लिए एक चार्ट बनायें। काम की प्राथमिकतायें तय कीजिये । जब तक आपका माइंड क्लियर नहीं होगा कि कौन-सा काम पहले करना है और कौन-सा बाद में तो आप उलझन में ही रहेंगे । क्रिएटिव वर्क को सबसे पहले करें। कोशिश करें कि सुबह अपने फ़ोन से दूर ही रहें, ताकि आपका दिमाग शांत हो और पूरे दिन अच्छे से काम कर सकें।
तनाव के कारणों को दूर करें।
कोई भी कारण जिसकी वजह से आप तनाव में आ जाते हैं उससे दूर रहें या उन कारणों को कम करें। आजकल तनाव की एक वजह यह देखी जाती है कि हम जो काम कर रहे हैं, उससे खुश नहीं होते हैं या फिर उसमें हमारी कोई रुचि नहीं होती है। फिर भी बेमन से काम करते रहते हैं।
जब हम कोई काम बिना किसी उद्देश्य के करते हैं, अपनी जरूरतों से भलीभांति वाकिफ नहीं होते हैं, तो यही सबसे अधिक हमारा तनाव बढ़ाता है। अगर हमें यह नहीं पता है कि खुद से हमें क्या चाहिए, तो हमेशा असमाजस्य में रहेंगे। इसलिए अगर कहीं कोई कंफ्यूजन लगे तो तुरंत उस संबंध में बात करनी चाहिए।
शौक, रुचि, और विश्राम के लिए समय बनाएं।
अधिक पाने की चाह में हम काम में इतना व्यस्त हो जाते हैं कि अपनी पसंद के काम, अपनी रूचि यहाँ तक ठीक से विश्राम भी नहीं कर पाते। यदि आपको तनाव से मुक्त होना है तो अपने परिवार, अपने रूचि के लिए भी समय निकालें और काम के बीच में थोड़ा रेस्ट भी लें। यदि तनाव में हैं तो पर्याप्त आराम करें और सोएं। तनावपूर्ण घटनाओं से उबरने के लिए आपके शरीर को समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
बेहतर टाइम मैनेजमेंट के बहुत फायदे हैं। यह हमें फोकस रखता है, प्राथमिकताओं का बोध कराता है और तनाव को भी कम करता है। टाइम मैनेजमेंट को सुधारने का एक बहुत ही बेहतरीन तरीका यह है कि जरूरत से ज्यादा उम्मीद न पालें, रोजाना अपनी तरक्की पर चिंतन करें, रूटीन बनाकर चलें, ताकि प्राथमिकता के हिसाब से सारा काम समय रहते पूरा कर सकें। अपने प्लानिंग में कुछ रिजर्व समय भी रखें। इससे कोई व्यवधान आने पर भी काम को समय पर पूरा कर सकेंगे और कोई अनावश्यक तनाव भी नहीं लेना पड़ेगा।
तनाव को कम करने के लिए शराब, ड्रग्स या बाध्यकारी व्यवहार पर भरोसा न करें।
इससे कुछ समय के लिए तो आप इससे निजात पा सकते हैं पर बाद में यह आपके लिए और घातक हो जायेगा। इसलिए तनाव को कम करने के लिए शराब, ड्रग्स या बाध्यकारी व्यवहार पर भरोसा ठीक नहीं है।
उन लोगों के साथ पर्याप्त समय बिताएं जिन्हें आप पसंद करते हैं
जिनके साथ आपको बात करना अच्छा लगता हो, जिनके साथ आप अच्छा महसूस करते हों। उन लोगों से अपनी बात शेयर कर आप तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हो।
तनाव प्रबंधन के उपाय
इसके आलावा आप इन उपायों को भी अपनाएं जैसे –
- अपनी जीवनशैली में बदलाव लाएं।
- नकारात्मक लोगों के साथ उठने-बैठने से बचें।
- खुशमिजाज और सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ रहें।
- किसी से भी बेवजह की बातों पर सोच-विचार या बहस न करें।
- सोने और सुबह उठने का एक समय निश्चित करें।
- शारीरिक क्षमता से अधिक काम बिल्कुल भी न करें।
- अपनी परेशानियों को दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें।
- केवल पौष्टिक और संतुलित आहार ही लें।
- संगीत सुने – जो भी आपको पसंद हो।
- हर वक्त मोबाइल, टीवी और लैपटॉप जैसे गैजेट से चिपके न रहें।
- छुट्टियों में किसी प्राकृतिक खूबसूरत जगह पर घूमने जाएँ।
डॉक्टर से संपर्क कब करें
अंत में यही कहना चाहूंगा की यदि आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप लंबे समय से तनाव में हैं या उसे दूर नहीं कर पा रहे हैं तो डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है। अधिक समय तक तनाव की स्थिति आपको गंभीर बीमारी का शिकार बना सकती है।
