नींद न आने का Effect हमारी पूरी जीवन शैली पर पड़ता है। थकावट, कमजोरी, आँखों की रोशनी कम होना, चिड़चिड़ापन आदि। तो आइये यहाँ हम कुछ ऐसी बातों को ( Tips of quick & good sleep in Hindi) जानते हैं जो नींद आने में काफी सहायक होंगी।
अगर आप काफी समय तक करवटें बदलते रहतें हैं पर नींद नहीं आती और आती भी है तो बार बार टूट जाती है “Tips of quick & good sleep in Hindi” लम्बे समय तक ऐसा होने से यह Problem काफी Serious हो जाती है और इस अनिंद्रा को Science में INSOMINIA (इन्सोमिनिया) कहा जाता है।
आइये जानते हैं कुछ ऐसे तरीकों को जिन्हें अपनाकर आप गहरी नींद जल्दी पा सकते हैं जिससे पूरा दिन आप ताज़गी भरा महसूस कर सकें।
अच्छी और गहरी नींद के लिए तरीके
Best Tips For Quick & Good Sleep
1. सोने और जागने का समय निश्चित करें। Make Sure to Time of Sleeping & Get Up
बहुत से लोग रात में देर से सोते हैं और सुबह बड़ी मुश्किल से आँख खुलती है या सुबह भी बहुत देर तक सोते रहते हैं इससे पूरा दिन थका थका सा रहता है। हालाँकि शरीर को पूरे दिन तरोताज़ा रखने के लिए हमें 6 से 8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है, और नींद का समय हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है पर सोने और जागने का समय निश्चित होना आवश्यक है। हो सकता है कभी रात को सोने में देर हो जाये पर कोशिस करें की अपने निर्धारित समय पर ही जागें। जिससे फिर रात को आप निश्चित समय पर ही सो सकें।
2 . मोबाइल, टीवी से बनायें दूरी। Avoid Television and Mobile
रात को सोने से पहले टीवी देखना या मोबाइल पर लगे रहना आजकल जीवन शैली का एक आम हिस्सा हो गया है, हाँ आप टीवी देख सकते है, मोबाइल भी यूज़ कर सकते हैं लेकिन जब सोने जाएँ तो टीवी देखना बंद कर दें और मोबाइल को तो अपने से बहुत दूर रखें, हाँ आप कोई भी बुक पढ़ सकते हैं इससे आपको नींद भी जल्दी आ जायगी।
3 . चाय, कॉफी को कहें ना । Say No to Coffee & Tea
बहुत से लोगों को सोने से पहले चाय या कॉफी पीना की आदत पड़ जाती है, ऐसा बिलकुल न करें। हो सके तो रात को चाय, कॉफ़ी न लें और सोने से पहले तो बिलकुल नहीं ! कॉफी, चाय में कैफीन मौजूद होता है जिससे हमारी नींद उड़ जाती है और आपको घवराहट, जीमचलाना जैसी समस्या भी हो सकती है, जिससे आपको रात में बार बार जागना पड़ सकता है और आपकी नीद भी ख़राब होती है।
4 . तनाव से बचें। Avoid Stress.
कई बार नींद इसलिए नहीं आती की ऑफिस, अपने व्यापार आदि की समस्याएँ हमारे दिमाग में घूमती रहती हैं, और हमारा दिमाग लगातार इस बारे में सोचता रहता है, जिस कारण से हमें नीद नहीं आती या काफी देर में आती तो है पर बार बार टूट जाती है। इसका उपाय है की आपकी जो भी प्रॉब्लमस है उन्हें एक कागज़ पर लिख लीजिये और उसके सामने ये लिख दीजिये की इस विषय में मैं सुबह विचार करूँगा। ये पढ़ने में मामूली लग रहा है पर वास्तव में बार बार ऐसा करने से नींद आने में ये Tips आपकी काफी मदद करेगी।
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5 . योगा, मैडिटेशन (ध्यान), व्यायाम करें । Do Yoga, Meditation or Exercise anything you want
6. रात को हल्का खाना लें। You should eat light dinner
7. पैरों को धोकर सोना चाहिए। Wash your feet before sleep
8 . बेड शीट और आस – पास सफाई। Keep Clean around you
9 . हल्का संगीत सुन सकते हैं। Listen to light music
10 . सांसों को महसूस करें। Feel the breaths
11 . पलकों को फड़फड़ाए। Fluttering the eyelids
12 . बिल्कुल अँधेरा न रखें। Don’t Keep much dark
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Nice… Achchi neend lena sehat ke liye bahut jaruri hota hai.
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